ćwiczenia sztanga prosta

To może rozpisze mój plan tutaj ponieważ dużo osób się do mnie zwraca z tą samą prośba ;) A więc tak Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 I znowu to samo z hantlami na koniec rozpiętki 3x10 -Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

biceps ? zazwyczaj to robie stojąc sztangą łamaną bądź prostą tylko teraz robie połówki nie pełne wyprosty rąk bo za bardzo wyciągały mi bicepsy a teraz pracuja nad grubością bicepsa a później hantelką o noge i zazwyczaj dwa ćwiczenia mi wystarczają na biceps a jak zostaną jakieś siły to na stojąca się hantelką dobijam

[...] prawy "kaptur" jest dosłownie płaski w porównaniu do lewego. Do tak jakbym napiął jeden biceps a drugi miał luzem - dosłownie podobny widok. Ja lubię takie siłownie gdzie ćwiczenia dynamiczne można wykonać ale sztangą nie rzucać to się trochę gryzie, że nie możesz rzucić sztangą. Bo w ćwiczeniach takich jak zarzut, rwanie, podrzut etc przy [...]

Dzieki Bardzo! A jeszcze jedno nie zwiazane z tematem .Co sadzisz o tym planie? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 [...]

Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) Brzuch Ławka rzymska (4s) Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Klata Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 kg Wzrost : 194 Cel treningowy : Masa mięśniowa (jestem endomorfikiem) Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu kilka miesiecy (przerwa z powodu kontuzji kolana), teraz 6 miesiecy systematycznych cwiczen Uprawiane inne sporty : Pilka nozna, koszykowka (powoli wracam do sportu po rekonstrukcji [...]

[...] na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenuję A/B/A B/A/B . Zamieniam tylko ćwiczenia na nogi :). Dzisiaj byłem na zakupach ,powinno starczyć na tydzień :D Trochę do szamania będzie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5768665c004446380971c8780665b99.jpg [...]

witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]

nabial ma wlasciwosci powodujace zatrzymywanie sie wody, wiec to calkiem mozliwe Staraj sie nie jesc go za wiele Nie wiem czy czujesz odruchowo co ci szkodzi a co nie a co jest twoim ustawieniem sie Staraj sie reagowac na sygnaly organizmu POza tym opuschniecie moze miec wiele innych przyczyn zaczynajac od pogody konczac na hormonach A i dobrze [...]

A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]

SOBOTA: 1. TRENING Całe ciało, 2-3 ćwiczenia na każdą partię po 10-15 powtórzeń Przysiad Uginanie Prostowanie Wyciskanie hantle prosta Rozpiętki skos Wiosło sztanga Ściąganie do klatki Żołnierskie Unoszenie bokiem Uginanie Prostowanie wyciąg górny Suple: przed treningiem Show time i mono 5 g po treningu bcaa 10g i mono 5 g wieczorem dopiję białko [...]

18.02 DT Dieta: http://oi50.tinypic.com/261yq06.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 140g marchewki 2 posiłek 300g kapusty pekińskiej 100g marchewki 250g ogórków konserwowych 3 posiłek(przed treningiem 1,5-2h) 100g marchwi Ząbek czosnku 4 posiłek(p treningu 1h) 200g Kapusta kwaszona 5 Posiłek 100g Marchew Olej lniany zakupiony ;] [...]

Czesc. Nie chcialem zakladac innego tematu wiec zadam tutaj. Mam lawke prosta , sztange i hantle. Jakie inne cwiczenie poza wioslem moze byc do cwiczenia plecow? ( drazek odpada) Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej moge zastapic sztangielkami robiac to 'szeroko'? Jesli tak to bedzie to rownie efektywne jak sztanga? Zalezy mi na tym bo nie chce [...]

Ból w naramiennych ustał. Racja prawdą była zła technika. Robię wszystkie ćwiczenia co on w tym filmiku z tym że zamiast podciągania na plecy(mój drążek jest w futrynie i nie możliwe to jest) robię podciąganie sztangi do tułowia bedącym pochylonym w rozkroku z ugiętymi lekko nogami. Na brzuch tak samo z powodu drążka robię spięcia brzucha czyli [...]

Witam dzisiaj dzien podładowanie akumulatów, ale chyba musze z tym skaczyc bo przytyje a nie schudne Rozpisałem dziisaj trening cos innego niz zawsze troche kombinacji: Poniedziałek: Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps [...]

w zeszlym roku cwiczylem fbw i generalnie szlo do przodu bo byl taki moment ze ciskalem 90 x 4 ale czulem ze nadgrastki , przedramie i tric nei daja rady .. potem przyszedl okres swiateczny i tak mi wszystko pospadalo .. teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze [...]

WARIATmaly nie jestem tu by oceniac i zmieniac twoj plan ,jedynie moge zwrocic uwage na kilka szczegolow z ktorych nie musisz brac zadnych wnioskow bo to ty najlepiej powinienes wiedziec jak zachowuja sie twoje miesnie na dane cwiczenia ich ilosc i kolejnosc. 1.Wyciskanie hantli skos ujemny zamien na pompki na poreczach na koniec, albo klasyczne [...]

Trening co do ilości seri i powtórzeń to w sam raz dla Pudziana a nie początkującego. A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby ) A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-04-25 22:22:27

A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby )A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! chyba nie jak masz instruktora to się zapytaj u niego jak wykonać prawidłowo i nie słuchaj bo to ćw złożone i są bardzo ważne . "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i [...]

Krzychu, Czas chyba porzucic to cwiczenie, moze porob waski wycisk glowa w dol albo pompki na poreczach... Zamkniety lancuch kinetyczny... Pisales kiedys ze "czysta forma" nie zawsze jest ta wlasciwa. Cialo dazy do takiej formy do jakiej jest zaprojektowane lub przyuczone. Dzikafaza: To jest temat o francuskim wyciskaniu lezac. [...]